헬스하는형들 중량이 안늘어요 ㅠㅠ
익명2j4M
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2022.08.06 16:59
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익명KWpx
2022.08.07 00:09
5x5 스트렝스훈련하는거 맞지? 보통 오랜기간동안 스트렝스만 해왔다면 1~2주정도 10~15rm무게정도로 디로딩 한번 해주는것도 좋은데, 나는 파워빌딩식으로 운동 방법을 살짝 비틀어보는걸 추천해.
나같은 경우엔 월요일 벤치 1~3rm 무게로 5세트 가슴운동 1개하고 목요일엔 보디빌딩식으로 벤치 8~12rm 무게로 4세트 + 체스트 프레스 4세트 가슴 2개(8세트)로 하는데, 월욜같은 경우엔 폭발적으로 터치앤고 텐션을 빠르게 가져가는 편이야. 물론 휴식은 4~5분씩. 목욜은 일반적인 루틴대로 휴식 2~3분에 이완 느끼고 수축은 빠르게. 월욜 1~3개 하던 무게가 5~6개정도로 늘면 무게를 5키로씩 올렸고, 그럼 횟수가 1~3개정도로 다시 떨어지는데 그런식으로 하다보니 점점 무게치는게 올라가더라고.
나도 1rm 110에서 두달 정도 안올랐는데 이 방법으로 한번 뚫으니까 1kg씩 꾸준히 오르더라 최근에 1rm은 안해봤지만 스트렝스 하는날엔 보통 벤치 115로 3~4개정도씩 하고있어
나같은 경우엔 월요일 벤치 1~3rm 무게로 5세트 가슴운동 1개하고 목요일엔 보디빌딩식으로 벤치 8~12rm 무게로 4세트 + 체스트 프레스 4세트 가슴 2개(8세트)로 하는데, 월욜같은 경우엔 폭발적으로 터치앤고 텐션을 빠르게 가져가는 편이야. 물론 휴식은 4~5분씩. 목욜은 일반적인 루틴대로 휴식 2~3분에 이완 느끼고 수축은 빠르게. 월욜 1~3개 하던 무게가 5~6개정도로 늘면 무게를 5키로씩 올렸고, 그럼 횟수가 1~3개정도로 다시 떨어지는데 그런식으로 하다보니 점점 무게치는게 올라가더라고.
나도 1rm 110에서 두달 정도 안올랐는데 이 방법으로 한번 뚫으니까 1kg씩 꾸준히 오르더라 최근에 1rm은 안해봤지만 스트렝스 하는날엔 보통 벤치 115로 3~4개정도씩 하고있어
