계단하나에 단백질 5g인가 들어있고 닭 한덩이에 20-25그람 들어있어요 계란 한판드실거아니면 닭드시는게 맞고 흡수율은 계란이 좋은게 맞습니다

@헬린이 그렇군요 전 다이어트보단 근육량 증가를 원하고 복부랑 가슴쪽 체지방도 빼면서 근육좀 선명하고 크게 만들거 싶은데 웨이트나 맨몸운동 하면서 하루 계란 5개 닭가슴살 300그람 생선 한마리 현미밥정도면 완벽한가요?

@짱구 탄단지 비율 4 : 4 : 2 정도 맞추시고 fatsecret 이란 어플로 영양소 대충 확인하면서 드세요 자기몸무게에 1.5나 2배정도 단백질 섭취해주시면 좋습니다 깨끗하게 드시면 아무리먹어도 칼로리 2천넘기기 힘들어요 운동만 빡시게하면 알아서 체지방 걷어내집니다

계란흰자가 단백질이 더 많긴해요 ㅋㅋㅋ 대신 여러개 삶아서 하나하나 먹기 귀찮아서 그렇죠 ..
https://tvsline.tistory.com/21
참고하세용

@냠냠비 가게애 널리고 널린게 삶은계란이라서요.. 일단 뭐든 골고류 먹는게 좋겠네요 역시 ㅠㅠ

가성비 닭가슴살 짱 입니다.

@청안 하루에 계란 40개먹울거 아니면 닭가슴살 먹으라더라구여 계란이랑 같이

닭이죠 당연희

@용갈이 가성비는 닭인거 같아요

위에 4분 질게로 모십니다 컷!

닭젖이 좋지않나요? 닭젖 120그램 기준 23~25그램 단백질 들어있고 달걀은 하나당 6그램7그램인걸로아는데
 물론 두가지 같이먹음 좋습니다 한 두달만 먹어도 입에서 닭똥내 나ㄹ거같아요

저도 운동할때 두개 같이 먹었네요 닭젖이랑 계란세개 그런식으로

흡수율이랑 영양분 고려하면 계란이 완전식품이죠 대신 지방도 많아서 벌크업시 외에는 주식품이 계란으로가면 힘들거에용

3대 1000으로써 말씀드립니다. 메추리알이 더 좋습니다.