-30 kg 해본 입장으로서 PT 일주일에 2~3번 식단 조절하라는 데로만 하면 안빠질 수가 없음... 첫 20키로 이렇게 빼고 나머지 10키로는 운동 빡시게 하면서 뺐음

근데 군대 전역하고 5년동안 다시 +10 ㅜㅜ

@꽈뚜룹 식단 어떻게하셨어요?

@아리아나그란데 PT 하면 보통 그 쌤이 어떻게 하는지 알려줘요. 저는 두달 동안 일주일에 한번 치팅 데이 빼고 매일 아침에 1 사과 2 바나나 / 간식 아몬드 / 점심 닭가슴살, 샐러드, 당근, 고구마 / 간식 아몬드 / 저녁 소고기(또는 돼지고기, 생선, 닭가슴살 중 택1), 샐러드, 토마토, 현미밥 또는 고구마, 김치 이렇게 먹었네영

먹는게 9할이고 운동은 거들뿐입니다

@싱남  9 : 1인건 알고잇슴다 ㅠ_ㅠ.. 곤약젤리도 버겁네요 ㅋㅋ

한달반만에 16키로 빼봤는데 다시한다면 절대 추천안드리고

한달에 6키로 정도가 진짜 최대로 잡으시는걸 추천드리구요

걍 평소드시는게 드실때 100이라치면 아침80 점심60 저녁40 그리고 저녁7시정도 이후로 걍 물말고 아무거도 안드시는거임ㅇㅇ

가벼운 조깅 3~40분만 하면 안빠질래야 안빠질수가없음

운동없이 하루에 한끼먹으며 뺏습니다. 그리고 물을 정말 자주 마십니다. 대신 식습관이 유지안되면 요요 정말 금방옵니다. 동일방식으로 2번 성공하고 현재는 1~2끼 과식안하며 유지중입니다.

일단 식단이 제일 중요하죠 저는 아침하고 점심은 그냥 평소 먹던대로 먹고 저녁은 안 먹었어요
저녁은 옆에서 누가 치킨을 먹건 술을 마시건 그냥 한 입도 안 먹었어요
그리고 간식은 전혀 안 먹었어요 사탕 한 알이나 과자 한 조각도 안 먹었고 커피나 음료 다 끊고 물 자주 마셨고요
운동 매일 하는거 외에 최대한 많이 걷고 뛰었어요 나중에 앱으로 보니까 1만5천보 이하로 나온적은 없었어요
한달정도는 느낌상 그냥 좀 빠지나 싶었는데 두달쯤인가 쭉쭉 빠지고 근육량도 많이 오르더라고요

군대다녀오니까 15키로는 빠진거같음 원래부터 근데 살짝 경도비만정도였고 살쪘다는 소리는 안들었는데 그냥 심하게 말라서 나옴; 이유는 모르겠음 군대에서 그냥 먹을거 다먹고 놀았는데도 계속 빠짐

군인 때 말년 휴가때 제대로 놀아보려고 다이어트해서 3주하고 3일만에 78→64키로 총 14키로 뺐습니다. 식단은 말년에 짬티부리면서 하루에 두끼만 먹되, 밥과 반찬 국 모두 2~3입정도로만 퍼서 먹었고, 일과끝나면 초병근무 전까지 보통 3시간정도하고 주말엔 4시간정도(유산소 무조건 포함) 해서 극단적으로 뺐었네요. 전역 후 지금도 계속 운동중이라 요요는 딱히 없지만 식단을 크게 신경안쓰니 지금은 그냥 보기좋은정도인데 극단적인 식단에 운동(근력5유산소5)비율로 빡시게 하시면 1~2주안에 5키로 이상 무조건 빠집니다

간헐적 단식이 의학결과로는 다이어트에 그다지 흐큰 효과는 없다고하지만 저같은 경우엔 효과를 본 것 같아요

전 그냥 먹고싶은 거 다 먹으면서 뺏는데 대신 칼로리 철저하게 지키면서 무조건 그날 먹은 거보다 더 움직였습니다.

군것질 아예 끊고 간헐적 단식하면 살 쭉쭉 빠집니다

운동하면서 한달에 5키로씩 세달 15키로 뺐었습니다. 주3일 웨이트 5일 유산소 했었구요 동면중님 유튜브 참고해서 운동 식단 하셔요. 제일 건강하게 살빼는 방법이라고 생각합니다. 유지어트 아닐 때도 하루 1,800kcal 이상씩은 먹으며 살 뺐습니다.

딴거 다 필요없고
탄산음료 과자 등등 군것질거리만 안해도
살 어느정도는 빠져용
또한 밤9시이후로는 물 이외에 아무것도
먹지마셈

줄넘기 1000개시작해서 1년차되니 5000개까지 했습니다

1년동안 179 85에서 71~73까지 뺏는데
다른거 다 필요없고 운동+ 탄산 아예끊었습니다 제로만 마십니다

가능하시면... 저는 군입대 훈련소에서 13 키로 감량하고 지금 유지중입니다. 중요한건 한번에 뺄려눈것보다는 조금씩 유지 하려는게 중요합니다.

93-78 두달정도? 식단하고 러닝만 했어요. 지금은 웨이트 병행하고 있습니다. 체지방 15프로 만들고 벌컵하려고 준비중이요 ㅠㅠ

19년 12월 15일 부터 20년 3월 15일까지 -20kg 감량했습니다 91kg에 71kg만들었네요 ㅎㅎ 지금도 유지어트하고 있고요 저는 운동1 : 식단9 했어요 운동은 주로 걷기 했고요(일주일에 3번, 10km걷기)
1달 반 정도는 아침(사과/하루견과), 점심(다이어트쉐이크+저지방우유200ml), 저녁(닭가슴살200g or 샐러드 or 소고기200g or 단백질 식단위주) 이렇게 먹으면서 먹는양을 줄이는데 초점을 맞췄네요
그이후에 탄수화물은 현미밥100g과 기본반찬으로 바꾸고 먹는양을 계속 조절 했어요. 간헐적단식 16시간유지, 치팅데이 14일주기, 먹는것 기록하기, 과식하지 말기, 탄산음료 과자등 군것질 끊기,
제가 해보면서 가장 크게 느낀 것은 먹는 양을 줄여 위를 작게 만드는게 중요하다 생각해요 ㅋㅋ

살빼는건 무조건 식단입니다 일단 식단으로 빼고 그뒤로 유지를하든 해야해서 무조건 식단

성공후기 보러왔습니다 ㅋㅋㅋㅋ

몸은 정직합니다 먹은칼로리보다 많이소비하면 빠집니다 그리고 적게먹으면 다이어트가 늦어지고 깨끗하게 탄단지 적당히먹고 운동 조금만하면 쭉쭉빠집나다

운동? 걷는거로 충분합니다
덜 먹으면 돼여

운동없이 식단만으로 탄산음료. 술.밀가루.맵고.짜고.단것들만 피해서 5개월에 10kg 빠졌어요

이별다이어트로 굶었습니다

안먹으면 빠지고 먹으면 바로 찝니다

안먹는게 젤 중요

탄수화물부터 줄여보세요. 단거 음료수 절대 입에도 대지마시구 단백질 위주로 섭취!

무적권 식단..

모두덜 너무 고맙긔 ..ㅠ

칼로리조절이랑 유산소요

전 식단조절 만큼 잘 빠진게 없네요. 운동 조금 병행만해도 두세달에 10키로는금방뺐어요

줄넘기, 조깅으로 유산소 / 간식 절대 안먹기(먹어도 우유나 저칼로리 시리얼) / 3끼 잘 챙겨먹되 과식 X
칼로리 조절이랑 운동이 핵심이죠

효과직빵같은거없어요 그냥 본인 먹는거 반으로줄이고 유산소운동좀만하면 초반엔 엄청잘빠져요 본인 한달에 8키로뺐어요 먹는거반줄이고 야식안먹고 하루5키로이상씩 걷기 하루도빠짐없이 한달했네요