유산소 시간을 늘리세요

저도 같은 입장으로 하체는 최대한 웨이트 안하고 상체만 하니 그래도 밸런스가 점점 맞아갑니다… 확실히 하체가 타고나면 뭔짓을 해도 엄청 얇아지진 않고 최대한 체지방 빼고 유지하는게 베스트입니다

@헬스 그렇군요 감사합니다!!

운동 안 하면 근육빠지면서 살 조금 빠져요
그 이상 컨트롤 불가

@멈뭄미 ㅠㅠ 감사합니다!!

스쿼트 하시면 됩니다..ㅎㅎ

하체는 안얇아져요 타고나는 거임 다리 얇아지려면 운동 끊고 몸 전체 근육 빼는 수밖에 없어요

@Rimm 넵.. 감사합니다!!

스쿼트나 하체운동 꾸준히 하시고 식단하셔서 체지방 조절하시면 됩니다 ㅎㅎ

어느 부위만 살이 빠지는 운동은 없습니다 웨이트와 유산소 운동을 꾸준히 하시고 본인의 칼로리대비 다이어트에 맞는 식단을 같이 병행을 꾸준히 해주시면 상체든 하체든 결국에는 체지방이 빠지실겁니다
그리고 180에 75면 아무리 하체가 두꺼우시다고 해도 스키니를 원하시는게 아니라면 괜찮으실 듯 한데..
아무튼 하체 웨이트 하면서 다리 모양을 만드신다고 생각하시면서 적당히 하세요!

@좀알려주세요 감사합니다!!

스꽜트!!!

하체운동은 하신다니까 말씀드립니다
유산소시 런닝머신 인클라인 18-20도로 설정하시고
속도는 4.5-5로 30분 걸으시면 허벅지살 잘빠집니다

@경직법 상세한 설명 감사드립니다!!

어느정도는 타고 나야 하구 ㅜㅜ 그나마 유산소 추천이죠 ㅠㅠ

살빼기보다 고강도 하체 루틴 돌려서 근육으로 만들면 쉐입도 보기좋고 살도 좀 빠져요

현직 피트니스 업계 종사자입니다. 도움 되셨으면 좋겠네요 ㅎ
 특정 부위만 타겟하여 체지방을 빼는것은 절대 불가합니다. 식단과 적절한 운동을 병행하여 체지방을 빼야 다른 부위와 함께 허벅지의 살도 함께 빠집니다.
 스쿼트를 하면 허벅지가 두꺼워질것이란 걱정에 스쿼트를 피하시는 경우가 있는데 사람의 몸은 생각보다 빠르게 근육이 붙지 못합니다. 오히려 식단과 적절한 운동과 함께 칼로리를 폭발적으로 사용할 수 있는 하체운동을 하는것이 다이어트에 효과적입니다. 스쿼트가 어려워서 피하게 되신다면 레그 익스텐션, 레그컬, 레그프레스, 핵스쿼트 와 같은 머신을 사용하여서라도 하체를 사용해 칼로리를 태우는것이 좋아요 ㅎ

 무작정 유산소를 하는 것 보다 어느정도 강도있는 웨이트 트레이닝 후에 몸의 대사를 올려놓은 후 유산소 운동 30분~60분 으로 운동 마무리 하신다면 다이어트에 매우 효과적입니다. 위의 경직법님과 같이 높은 인클라인  각도로 하고 4~5 사이 숨이 조금 찰 정도의 강도로 하시면 좋습니다 ㅎ

@인증내역 상세한 설명 정말 감사드립니다!!

식단해야되지않을까요 저도 하체가 튼실해서 아예 이틀정도굶고 살이랑 근육을 빼버렸어요

스쾃과 달리기가 최곱니다

하체는 두꺼운게 좋지 않을까요

하체 유산소 비율 늘리시는게 좋을것 같습니다.\

180에 75키로 하체가 굵다는건 신의축복 아닌가요 스쾃 계속 하시면 얇아집니다 고중량 올라가야 두꺼워지고

유산소 병행 맨몸 스쿼트 쥐어짜시고 저중량 고반복 하시면 아름다워집니다

180이면 하체가 좀 두꺼워도...

웨이트하시는분이 얇아지고 싶어하시는 분도 계시는군요

식단+운동이 답입니다

무조건 달리기죠.
상체도 같이 빠집니다

달리지마세요 왠만하면.. 무릎 다 나갑니다. 인클라인 경사 두고 빠르게 걷거나 천국의 계단있으면 그거 타세요. 어디만 빠지는 방법은 없어요 결국 체지방 빼야함

하체가 두꺼운분은 보통 자기가 뼈가굴거서.오리엉덩이라 이리 말하는대 
그냥 하체가 비만 덩어리 라 생각 하시면됨니다. 
하체운동 뻐근할정도로 충분히 하시면 힘이붙고,근력이생겨서 하체가 잘 발달된 삼두/이두로 생각하시면될듯합니다
커진엉덩이도 지방이 빠지면 이쁜 뒷태 보습이나오고. 허벅지/종아리 지방이빠지고 근육이 붙으면...
바지 옷태가 이쁨니다,  그러니 상체하는많큼  하체을 무개보다는 60%무게로 수축/이완 으로 충분히 하시는게 큰 도움될듯합니다

남자는 하체 아니겠습니까!  나이먹으면 저줄로 빠져요 빼지 마세요ㅜㅜ

남자는 하

유산소 + 아파트면 계단타기에 스쿼트 꾸준히 하면 좋아지실듯요 ㅎ ㅎ

유산소가 짱이라고 하네용

남성은 살이 목 가슴 배 이런식으로 위에서부터 빠진다네요
축구해보시는게! ㅎ

그냥 살을 빼야죠 체지방률이 얼마나되는데요? 그리고 종아리는 잘찌지도 빠지지도 않는 부위,, 두꺼우시면 답없으여