화이팅1

살을 빼는게 목적이시면 근력운동보단 유산소가 좋습니다

@SBKwVnl 엇 감사합니다 술배라서 술배빼면서 같이 가슴이랑 어깨좀 넓히고 싶어서요 ㅠㅠㅠㅠ

크리스마스 전까지 급하신거면 피티 받으시면서 빡세게 굴려야겠…죠?ㅋㅋ
푸시업 100개로는 어림도 없을거에여.

@공익수색대 헉 큰일이네요 일단 헬스장부터 알아보겠습니다 ㅠㅠㅠ

@조루메스 넵 한 달동안 주 5일 한시간 이상 단백질 섭취하시면서 고강도로 하시면 형태는 잡힐수도 있을 것 같아요..! 화이팅입니다!

뱃살은 식단 및 유산소 하셔야 됩니다.

@누리팍 감사합니다 유산소랑 근력 빡세게 조져보겠습니다 딱 한달 남았네요 ㅠㅠㅠㅠ

목표가 어느정도이시고 잔근육의 기준이 어느정도이신지 모르겠지만.. 모든 사람이 근육은 갖고있기에 체지방을 극단적으로 말리면 근육이 보이기는 합니다. 5년차 m사이즈에서 이제 xl사이즈 달성했는데.. 여전히 멸치근육이라고 생각합니다. 잔근육이라는것도 쉽게 생기지 않아요. 길게 보시고 꾸준히 하십쇼

@어라어아렁 감사합니다 제가 너무 안일하게 생각했네요 차라리 내년 여름 목표로 잡고 열심히 해보겠습니다

처음 한달이 근육량 가장 빨리 늘어날때라 독하게 맘먹고 하루 두시간씩만 꾸준히 하시면 본인도 놀랄만큼 달라질껄요

@연수최고 응원감사합니다 열심히 한 번 해볼게요 :) (__)

무산소 고반복도 유산소효과입니다.

@곡괭이 엇 또 하나 배우네요 감사합니다 역시 헬창형님들 존경스럽읍니다

트레이너까지 했던 사람인데
솔직히 푸쉬업 100개로는 다이내믹한 변화는 힘듭니다.
운동이 처음이시거나 익숙하지 않으시면 아마 자세도 안나오실거고 자극점 잡기도 쉽지 않으실거에요
PT가 가장 빠르고 좋지만 금전적인 부담 때문에 어려우시다면 유튜브에도 기본적인 운동법이나 분할법 식단 같은거 많으니 잘 보시고 헬스장다니시길 추천드려요
이건 트레이너마다 다르긴 한데 저는 초보 회원들의 경우 맨몸 스쿼트를 제외하고는 첫 한두달은 프리웨이트 안시켰어요
기본 근력량이 부족한 상태에 프리웨이트 해봤자 팔이나 어깨같은 근육만 쓰고 부상옵니다
주저리 주저리 설명이 길었는데
푸쉬업 보다는 헬스장 끊으시고 기구 운동부터 하시길 추천드려요
그리고 체지방 감량도 함께 하시려면 근력 운동 1시간 정도 하신후 30-40분 정도 유산소 병행해 주시면 좋습니다
몸 만드는게 한두달로 하긴 힘드세요
꾸준히 천천히 한다 생각하고 해야 지치지 않고 변할 수 있습니다
응원합니다

@BDS550 소중한 답변 감사합니다 트레이너 형님 의지가 불끈불끈 솟습니다요 응원 감사합니다 형님들처럼 헬창 될 때까지 천천히 길게 보고 해보겠습니다 !

꾸준한 습관이 엄청난 결과를 불러오실거에요!

좋은결과있으셨으면 좋겠네요!

한달안에는 쉽지않겠는데요ㅠㅠ 매일식단하고, 매일 운동하면 어느정도는 될 것같기도한데.. 원하시는 느낌만큼은 쉽지않을거에요

그정도로는 어림도없어보여요 큐큐큐ㅠ큐ㅠㅠㅠ

화이팅

다이어트는 식단의 영향이 제일큽니다. 식단부터 시작해보시죠.. 누구나 말리면 어느정도 잔근육은나옵니다..

현직 헬창입니다
맨몸으로 잔근육 만들기 가능하죠 하지만
헬스장 가서 머신 위주로 하는게 훨씬더 효과적입니다
아울러 근력운동 후 유산소 (20~30분) 하면 좋을 겁니다 식단까지요

먹는게 중요한데요~

꿀팁들이네용

식단을 신경쓰셔야합니다.

탄단지 비율 맞춰서 식사 하시고 웨이트 위주로 하시면 되여 ㅎㅎ