"제가 운동을 자주하는 것도ㅠ아니고 먹는 것도 잘 챙겨먹는 편은 아니지만 " 여기 답을 적으셨네요..자주하시고 잘챙겨드셔야하고
빈봉->10kg 가는거랑 20kg->30kg가는거랑 너무 다른느낌이라...

@에에에에취 벤치 85에서 90으로 가려는데 85에서 너무 안 올라가서... 역시 먹는 것도 잘 챙겨 먹어야겠죠 ㅠㅠ 근데 벌크업이 될까 봐 걱정돼서...

@cosgit 제 개인적인방법이였는데 그러면 85가최대무게시면 85에서 횟수를 늘려보셰요!! 그리고 어느정도늘었다싶으면 90끼우고 1개만밀어보자 하고 1개밀고 2개만 밀어보자하고 2개 이렇게 착착착늘려가셔보는건!!어떠실까요

맥스 무게 대비 천천히 3개월 이상 잡아보세여 ㅋ 무게 올리시려고 맥스 풀중량 때리시지 마시고 70~80퍼정도로 갯수 늘리면 중량 늘리기 효과있더라구요 스쿼트 기준

@표범 나중에 중량 올리고 꼭 찾이오겠습니다 휴..

벌크업이 목적이신거면 먹는 것 당연히 중요하구

프로틴도 운동 끝나고 가장 몸이 흡수력이 좋을 때 꼬박꼬박 챙겨 마셔야 합니다.

저 같은 경우는 중량 올릴 때 5kg씩 올립니다.

처음 시작할 때 보다 나중에 고중량으로 갔을 때 훨씬 더 오래걸려요

생각보다 먹는게 엄청 중요해요

@BIue 역시 먹는 것 까지가 운동이군요..

윗분말씀대로 100%대비 60~80정도로 횟수 늘려서 3개월정도 하시다가 보조자있으시면 같이해보세요! 저는 무서워서 못올리다가 보조있으니까 번쩍번쩍 들더라구요

@rown22 나중에 친구 끌고 가서 한번 운동해야겠네요

윗댓 벤치 85치시면 3대 350~380은 치시는거같은데 그정도면 동네헬스장에서에서도 상위티어이고 그정도하는사람 패션커뮤니티에는 잘없을것같네요 ㅋㅋㅋ 헬갤이나 유투브한번가보시는게...

@파란나라 식단 관련 유튜브를 좀 봐야야겠네요 먹는 것도 운동이라니이..

저는 벤치 80에서 90 할때 운동을 같이하시는분이 계속 들어주다가 1개월지나고 그무게에 좀 익숙해지니 쑥올라가더라구요
운동을 같이 해보시는건 어떠신지

@스폰지밥 보조자가 생각보다 많이 도움이 되나보네요 꼭 친구 끌고갑니다

헬린이시면 한달도 안걸려요

도와줄사람이 있으면 편하더라구요
제가 못드는 무게를 보조로 들어주니깐
중량도 금방금방 늘더라구요

저도 이제 막 운동을 시작했어요 ㅜㅜ 화이팅입니다

유트부 식단관련정보 보면 도움될듯싶어요 요즘은 유트브에 정보들을 많이들 얻는거같더라구용

중량을 너무 신경쓰지마세요 웨이트는 무조건 자세가 1순위라 컨디션 좋으신날 2.5kg씩 늘려서 천천히 해보세요

잘챙겨드세요. 그리고 보조근 운동도 하시면 중량 잘늘어요!

최소 6개월 요