저는 식단 이렇게 해ㅛ
아침 샐러드+닭가슴살 1팩
점심 일반식 절반+닭가슴살 1팩
간식:계란 3개
저녁 고구마1개+닭가슴살2팩
샐러드로 섬유질 채우고 고구마로 탄수 닭가슴살로 단백질 먹어요
프로틴은 생각보다 몸에 안맞기도 하고 닭가슴살이 가장 좋은거 같아요

단백질은 자기몸에 1.5배는 먹어야 한다고 생각이 듭니당

@귀찮 혹시 자기몸의 1.5배~2배 라는 말은 어떤 말인지 알 수 있을까요? 헬린이로서 저도 궁금하네요 ㅜㅜ

@jjinddobae82  닭가슴살 100g에 포함된 단백질양이 대략 27g 정도가 됩니다. 현재 제 몸이 75kg이거든요. 그러면 제가 오늘 먹어야하는 단백질의 총량은 112.5g~150g 사이를 먹어주는게 좋은데 그럴경우 닭가슴살 4팩에서5팩사이겠죠? 그정도 먹어야 근성장이 잘됩니다.

@귀찮 아 자세하신 설명 정말 감사합니다. 그러니까 내 몸무게 Kg-> g 으로 환산한 다음에 예) 65kg -> 50g 여기서 x1.5배~ x2배인 95g~130g 의 닭가슴살을 먹어줘야 한다는 말이시죠?!ㅎㅎ 설명이 쏙 와닿네요ㅋㅋ

아침에 무조건 단백질 챙기세요! 그리고 식이섬유 너무 부족하신거같은데 단백질은 자기 체중 60kg면 60그람정도만 챙기면 됩니다

중간중간에 간식을 넣어주세요... 저당고단백두유

중요한건 당이 낮고 포화지방이 낮아야합니다 탄수화물은 가능한 클린.... 저는 하루에 샐러드 2~3번 닭가슴살 간식 한두번 두유 두개 이정도먹습니다 운동은 주5~6일 갈때마다 웨이트2시간 유산소 1시간.. 다만 무탄으로 할때는 정신이 핑핑돌아서 요즘은 체지방감량중이라 운동은 갯수위주로....

바디프로필이나 피지크 대회출전이 목표가 아니시라면 지나친 식이억제는 근성장과 다이어트 모두에 도움이 되지 않습니다.
닭가슴살이나 고구마만 먹는 극단적인 식단은 운동효율을 떨어뜨릴뿐 아니라 근합성에 필요한 영양소가 부족해 근육형성이 더뎌지고 음식에 대한 집착을 만들어 장기적으로는 실패한 다이어트가 되게됩니다.
하루에 한끼정도는 일반식으로 나트륨이나 지방도 어느정도 보충하시되 지나친 포화지방이나 당류가 포함된 음식(ex.튀긴음식, 탄산음료)만 피해주시면 되요.
아침도 거르시기보다는 사과+고구마 처럼 근기와 에너지를 주고 영양소도 보충할 수 있는 음식으로 드시기를 권장드립니다

단백질 함량 보시고 체중 1.5~최대 2배까지 챙겨주시면 좋아요!

유튜브가 하도 잘 되어있어서 공신력 있어보이는 영상 보시고 맞춰서 드시면 될 듯 합니당

헬린이 눈에서 하루단백질양을 알고싶습니당 ! 다이어트라고 말씀해두 자기몸무게만큼은 챙겨먹어야하니까요!

잘하시는가같은데요 ??

바나나 같은거 중간중간 드셔도 좋을거 같아요 !

프로틴바도 좋지만 단백질도 꾸준히 섭취해주시는게 좋습니다!

살빼는게 목적이시면 탄수화물 줄이셔야합니다
근육 키우시는거면 적당한 탄수화물이랑 고단백음식위주로 드셔야하구요

스트레스 받는걸 싫어해서 일반식단 합니다 어차피 고기반찬 자주 먹다보니 맘편히 해요

그래야 운동 꾸준히 오래 하는거 같아서요 스트레스 받으면 안됩니다

저도 운동하면서 식단 버릴용기 까지는 없어서 아침은 간단히 때우고 점심 저녁 일반식 먹되 단백질은 무조건 포함 시킵니다

저는 3끼 꼬박꼬박 가정식으로 잘 차려먹었습니다 ㅎㅎ 대신 밥량을 줄이고 고구마 쿰척쿰척했네요 ㅎㅎ

@넴넴 고구마 어떻게 해드세요? 그냥 쪄드시나요?

@코뚱잉 자기전에 밥솥에 넣고 취사 돌려두면 아침에 따끈따끈합니다 ㅎㅎ 출근하고 집에와서 낱개로 나눠 얼려두면 번거롭지않고 정말 편합니다 ㅎㅎ

걍 먹고 싶은거 다 먹어요 ㅋㅅㅋ 폭식만 피하는중인데 살이 안빠지네요 ㅠㅠ