3대 250 질문 받습니다.
가느미
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2021.04.10 11:05
50 Comments
리프팅이 목적이신거면 렙스를 줄이고 무게를 늘려서 볼륨을 높히면 되고
보디빌딩이 목적이신거면 정상이에요 강경원 선수도 벤치100kg까지 10년걸리셧다고 합니다.
보디빌딩이 목적이신거면 정상이에요 강경원 선수도 벤치100kg까지 10년걸리셧다고 합니다.
@가느미 근육량이라 함은 인바디 말씀하시는건가용
보디빌더들도 인바디 일년에 한 두번 재미로 재는정도라고 눈바디가 훨씬 중요해요ㅎ어떤 몸 상태에서 시작한지 모르겠지만 반년에 보디빌딩식으로 저정도 무게면 양호한 수준입니다. 잠깐 정체기에만 볼륨을 높히는 운동법으로 수행하시면 괜찮을듯용
보디빌더들도 인바디 일년에 한 두번 재미로 재는정도라고 눈바디가 훨씬 중요해요ㅎ어떤 몸 상태에서 시작한지 모르겠지만 반년에 보디빌딩식으로 저정도 무게면 양호한 수준입니다. 잠깐 정체기에만 볼륨을 높히는 운동법으로 수행하시면 괜찮을듯용
@가느미 가능한데 클린하게 찌시려면 엄청 많은 끼니수 챙겨가셔야 합니다 안되면 벌크업식단 짜서 드신다음에 체지방 상관없이 우선 몸무게 늘리시고 그 다음에 어느정도 찐다음에 천천히 다이어트하면서 커팅하시면 그 전보다 좋으실겁니다
@가느미 챙겨먹는것도 운동입니다!! 열심히 노력하시면 됩니다 제 생각에는 몸무게 늘리시는게 확실히 몸 변화 느끼는데 최고입니다 하지만 그러면 전에 몸무게로 못 돌아갑니다..
자세는 제대로 잡혀 있으신가요?
무게를 올리기위해 자세가 틀어지는채로 무게만늘리면 정체기가 오기 쉽습니다.
아니면 디로딩없이 신경계는 피로한데 무작정 계속하면 발달이 잘 안될수도 있구요
근력발달을 목표로하시면 원알엠에 집착하시기보다는 꾸준히 5×5루틴 돌려주시는거 추천드립니다
또 단순히 같은 루틴이 반복되면 몸이 익숙해지며 발달이 잘 안되니 루틴에도 중간중간 변동 주시고 해주시면 좋습니다
근육이 안크고 근력이 안늘만한 이유가 너무 다양한데 본인이 아니니 확정짓진 못하겠습니다
무게를 올리기위해 자세가 틀어지는채로 무게만늘리면 정체기가 오기 쉽습니다.
아니면 디로딩없이 신경계는 피로한데 무작정 계속하면 발달이 잘 안될수도 있구요
근력발달을 목표로하시면 원알엠에 집착하시기보다는 꾸준히 5×5루틴 돌려주시는거 추천드립니다
또 단순히 같은 루틴이 반복되면 몸이 익숙해지며 발달이 잘 안되니 루틴에도 중간중간 변동 주시고 해주시면 좋습니다
근육이 안크고 근력이 안늘만한 이유가 너무 다양한데 본인이 아니니 확정짓진 못하겠습니다
@가느미 저도 184에 76인데 헬스를 55키로에서 시작했습니다.
벤치도 맨봉으로 2달정도 했나 ㅎㅎ 전 벤치 50 데드 110 스쿼트 100나오는데 ㅠㅠ
벤치도 30에서 몇달 머무르다가 관장님이 답답한지 하체 위주로하면 벤치도 중량이 늘어난다길래
하체, 코어 위주로하니까 조금씩 늘긴하더라구요? 최면 효과인지는 모르겠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
전 하체도 중량 50~60 밖에 못할때 렉에서 자세랑 감각 익히고하니까 훨씬 수월했습니다!
그래도 제일중요한건 안전하게 욕심없이 하는거같아요! 주말에 운동 조심히하시고 푹쉬세요 ㅎㅎ
벤치도 맨봉으로 2달정도 했나 ㅎㅎ 전 벤치 50 데드 110 스쿼트 100나오는데 ㅠㅠ
벤치도 30에서 몇달 머무르다가 관장님이 답답한지 하체 위주로하면 벤치도 중량이 늘어난다길래
하체, 코어 위주로하니까 조금씩 늘긴하더라구요? 최면 효과인지는 모르겠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
전 하체도 중량 50~60 밖에 못할때 렉에서 자세랑 감각 익히고하니까 훨씬 수월했습니다!
그래도 제일중요한건 안전하게 욕심없이 하는거같아요! 주말에 운동 조심히하시고 푹쉬세요 ㅎㅎ
@가느미 저도 주6회 3분할 하다가 스트롱리프트로 갈아타고 주3회가 너무 힘들었는데 먹는양을 늘리고 나머지 쉬는 3일은 유산소를 미친듯이 했어요
저도 님ㅊ처럼 체지방률 유지하면서 근성장을 추구하는 스타일이라..
저도 님ㅊ처럼 체지방률 유지하면서 근성장을 추구하는 스타일이라..
@가느미 그리고 유산소하는날에는 폼롤러 30분이상 무조건 돌려줬어요 헬창tv영상 보시면 골격근량과는 별개로 평소 자세에 따라서 몸이 훨씬 좋아보일수도 구려보일수도 있거든요..
요새는 수영에 꽂혀서 주 3회 운동하고 나머지 3일이나 주말에는 수영다녀요 ㅎㅎ
요새는 수영에 꽂혀서 주 3회 운동하고 나머지 3일이나 주말에는 수영다녀요 ㅎㅎ
@전투민족 유산소를 진짜 아예 안했었고, 즐기지도않아서 유산소하러 헬스장가는게 아직 저에겐 너무 낯설기도하고, 주3회만 운동하면 뭔가 부족한듯한 느낌 때문에 고민인데, 진지하게 고민해보고 하게되면 후기 올려볼게욬ㅋㅋㅋㅋ
