코뚱잉님 닉값이시라면 500은 하실거같은데 저게 국룰 아닌가요?? ㅎㅎ 저도 운동쪽은 아직 어렵네요

@포르쉐 닉값하기 위해 열심히 할라구요 ㅋㅋㅋㅋ

가슴이두
등삼두
어깨하체
이렇게 나눠서합니다

전 가슴삼두랑 등이두해요
저도 옛날에 윗분처럼 가슴이두 하다가
어느순간 가슴삼두가 잘묶이더라구요

@DrakeGraham 감사합니다 ㅎㅎㅎ

저는 가삼 등이 어하 이렇게 묶어서하네요

결국엔 무 - 3 - 2 - 무 이렇게되는거같아요.. 전 2분할요 상하체

주몇일하는지 하루몇시간하는지 경력에 따라서도 분할순서가 많이바뀌는것같아요 
3분할도 부위바꿔가면서 가장잘맞는것을 직접느껴보심이 좋을듯해요. 
예전엔 가슴삼두 등이두 하체어깨 3분할을 많이들 하셨던것 같습니다.

@ㅍㅡㄹㅗㅌㅣㄴ 주5일 하루 1.5시간정도 하네요....유산소 10분정도 달리고 합니다 ㅎㅎ

무분 하시다 2분 가고 3분 가세용 ~

2년만에 하시는데 무리하지마시고 한달정도는4분이나 5분할정도로 가시는게..

살살하세요

2년만이면 한달동안은 무분할로 이틀 간격으로 하시는게 좋을거같습니당

헬린이 와드

저는 매인 운동(스쿼트, 벤치, 데드, 프레스)를 하루에 하나씩하고 보조운동을 추가해 줍니다.
ex. 스쿼트 + 익스텐션, 컬
프레스+사레레,프레레

저는 큰 틀은 3분할 (가슴, 등, 하체) 나눠서 메인운동으로 합니다. 보조운동으로는 팔과 어깨 나눠서 메인운동에 붙입니다.
(가슴,팔) - (등,어깨) - (하체,팔) - (가슴,어깨) - (등,팔) - (하체,어깨) 이런식으로요
대근육을 3분할로 나눈 이유는 대근육이 회복하는데 필요한 시간은 72시간이고, 보조운동을 2분할로 나눈 이유는 소근육 회복에 필요한 시간이 48시간 정도이기 때문입니다.
팁 드리자면, 팔을 이두와 삼두 나눠서하시는 분들 있는데 그냥 파워세트(이두 삼두를 한 번에 묶어서 같이하는 것)로 하세요. 이것저것 다 해봤는데, 최근 어느정도 정론으로 자리잡은 것이 팔을 파워세트로 가는게 맞다 입니다. 또 등과 팔이 묶이는 날에는 반드시 메인운동을 다하고, 보조운동 들어갑니다. 팔 다 털린 상태에서 등운동을 하면 다소 비효율적이기 때문입니다.

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3분할이 국룰입니다 선생님