표준체중:키( )m x키 ( )m x 22=() kg
적정 섭취 칼로리:
표준체중()kg x 25~30kcal =()kcal
7000kcal=1kg입니다.
무슨 뜻이냐면 하루에 적정칼로리보다 100kcal 덜 먹는다고 치면
70일이면 1kg가 빠진다는 뜻입니다.
반대로 100kcal 더 먹으면 70일에 1kg가 찝니다.
이대로 다이어트하시면 됩니다.
700kcal을 적게 먹으면 10일만에 1kg가 빠지는것이구요
이 방법으로 재미좀 봤습니다 저도
적정 섭취 칼로리:
표준체중()kg x 25~30kcal =()kcal
7000kcal=1kg입니다.
무슨 뜻이냐면 하루에 적정칼로리보다 100kcal 덜 먹는다고 치면
70일이면 1kg가 빠진다는 뜻입니다.
반대로 100kcal 더 먹으면 70일에 1kg가 찝니다.
이대로 다이어트하시면 됩니다.
700kcal을 적게 먹으면 10일만에 1kg가 빠지는것이구요
이 방법으로 재미좀 봤습니다 저도
확실히 나이 먹으니 살빼는게 힘들더라구요. 직장생활, 스트레스, 회식등 다이어트에 적이 되는 요소들이 많아서요. 아침 계란한알 양배추브로콜리즙, 점심 회사밥, 저녁 굶으니까 운동업이 한달에 4키로 빠지던데요 굶는게 최고인것 같은데 건강생각하면 비추죠 ㅋㅋ
저 지금하는 식단
아침 감자150g 닭찌찌200g
점심 감자150g 닭찌찌200g
간식 프로틴 한스쿱
저녁 감자100g 닭찌찌200g
운동 유산소 40분 웨이트 50분
해서 주당1키로감량중입니다
바디프로필 목적으로 빡세게하고있어요
특이점은 현장직이라 활동량이 일반직장인보다 많은점입니다
아침 감자150g 닭찌찌200g
점심 감자150g 닭찌찌200g
간식 프로틴 한스쿱
저녁 감자100g 닭찌찌200g
운동 유산소 40분 웨이트 50분
해서 주당1키로감량중입니다
바디프로필 목적으로 빡세게하고있어요
특이점은 현장직이라 활동량이 일반직장인보다 많은점입니다
간단한 홈트라도 운동 조지고 설탕 조금만 들어있는 두유나 프로틴 음료 챙겨먹었습니다
밥도 얼렸다가 전자렌지 돌려서 먹거나 현미곤약밥처럼 탄수화물 줄이다보면 생각보다 금방 빠지더라구요
힘내세요!
밥도 얼렸다가 전자렌지 돌려서 먹거나 현미곤약밥처럼 탄수화물 줄이다보면 생각보다 금방 빠지더라구요
힘내세요!
고구마 닭 600g씩 하루 정량 정해놓고 +- 정하며 다이어트 합니다. 도시락 싸면 절재도 잘되고 좋습니다. 2달 85kg ->73kg 물론 주말 1끼 데이트 치팅합니다.
