무게 낮춰야죠

@Mon 원래 저중량 자극 사레레만 했었는데 확실히 프레임상승은 적어보여서 고중량들어갔는데 흠..

@nutrojina 넵 고중량 밀프가 우선되고 그 다음 사라레는 적당한무게로. 승모도 크면 멋있음. 운동했다라는 느낌이 가장 먼저 드는 쪽이에요

@맹자 흠 그렇군요 요새 밀프보다 전후측 세세하게 들어가려고 했어서 방향을 바꿔봤는데 다시 생각해봐야겠어뇨 감사합니다

일단 김종국이 말한건 어깨 프레임을 늘리는 방법이 아니라 어깨 근육을 붙이는 방법이었어요.. 아시겠지만 삼각근을 키워도 어깨 프레임 자체에 미치는 영향은 너무 적어요..
그리고 고중량 사레레 저도 승모개입때문에 고민 많이했는데 반동을 써서 수축하고 이완할때 버티는 식으로 하니까 고중량사레레 승모개입도 덜되고 괜찮더라구요

@전투민족 아 최고점에서부터 어깨로 버티는 느낌으로 들어가나요? 감사합니다 참고할게요!

그리고 사라레 하실때 너무 높이 드시지마시고 무게를 높이고 높이 안들어도 충분히 먹습니다. 45도도 충분하다고 ㅊㅅ형님이 그러셨죠. 그래야 승모 개입이 줄죠. 그 사람은 내추럴아니자나라고 생각하실수 있지만 제가 2년넘게 해 본 바로 충분합니다.

@맹자 아 맞습니다 얼마전까진 적당한 무게 45도 하다가 최고점 찍고 오는 느낌으로 바꿨더니 승모쪽으로 더 가더라구요 다시 예전처럼 돌아가야될것 같네요 ㅋㅋ

승모근 개입은 어쩔 수 없습니다. 최소한으로 줄이기 위해선 어깨를 70도까지만 들었다 내리세요!

@마르셀린느 확실히 최고점 찍으려고 수축 깊게하다보니까 승모쪽으로 많이 간 것 같습니다 감사해용

승모쓴다는거 자체가 무거운것

고중량으로 승모쓰기 = 저중량으로 어깨만 쓰기
똑같

@옷누리 후... 어깨야 미안해...

경력이어느정도되시나요

@ㅍㅡㄹㅗㅌㅣㄴ 이제 2년 됐어요 ㅋㅋ
근데 피티받고 이런게 없이 친구랑 하거나 거의 혼자해서 전까지는 자극 못받다가 대회 준비하는 친구랑 해봤더니 좀 신세계여서 다양하게 접해보는 중입니다!

프레임 넓히기는 흉통과 등근육의 활성도가 가장 크게 작용합니다

@테스형2 진짜 뼈저리게 느끼는중입니다 ㅋㅋ
어깨 한다고 프레임 커지는건 아니지만 어깨가 거의 없는 편이라 갈라짐이나 매스좀 키우고 싶어서 ㅋㅋㅋ

@nutrojina 매스빵은 중량보다 자극점 찾는게 더 중요한것 같네요

@테스형2 자극점부터 천천히 시작해서 중량 늘려나가야겠습니다 감사하빈다

사레레를 고중량으로 하실거라면 원암으로 하시는게 훨씬 편해요. 몸을 살짝 기울여서 한 팔로 진행해주시면 어깨 관절 부담없이 진행가능해요!

@reaper 원암으로 한팔은 벽 잡고 들어갔는데 그땐 자극 되게 좋다고 느꼈는데 다음날 승모가..? ㅋㅋㅋ 힘들더라구요

프레임이 사레레...? 프레임은 등이랑 날개뼈 그리고 전체적으로 근육 붙이기 위해선 밀프가 우선입니다... 사레레는 프레임보단 컷팅시 갈라짐이랑 선명도 때문에 하는거에요
사레레 고중량이라... 바로 승모근 90%개입 목디스크

@ThereBy 밀프할 때 저중량 고반복도 괜찮을까요? 어깨 빠진적이있어서 좀 무섭더라고요 ㅠ

확실히 프레임을 키우는게 쉽지는 않더라구요. 측면삼각근만큼은 프레스보단 레이즈가 과학적으로 더 효과가 좋다는 논문이 있습니다.

사레레 고중량은 비추아닌가요

사레는 고반복