팔굽혀펴기를 열심히하다보면 잘됬었던거 같아요

다른 운동부터 시작해보시길..

몸무게도 중요해요. 저 70키로일 땐 10개 넘게 했는데 80 중반까지 가니까 1개 겨우함.

그래도 팔굽혀펴기는 10회 이상정도는 하는데
유독 턱걸이가 안되네요 ㅠㅠ

@gun1 팔굽혀펴기가 10언저리인게 문제인거 같아요 전체적으로 근력이 많이 부족하신거 같아요

@셀러정욱준 보통 푸쉬업 몇개정도는 해야되나여?

@gun1 논스톱으로 그래도 30개 이상은 땡기셔야 근력이라는게 있구나 합니다..

밴드사서 밴드로 도움받아서 해보세요 점점 힘붙을거에요 다른운동도 병행해주시고

의자같은거 갖다놓고 자세잡고 힘주는 요령 터득해보고 그 요령바탕으로 하나 될때까지 땡기는거임

아니면 점프후에 힘주는 요령찾기

아무리 매달리고 별짓을 해도 안되서
밴드도 이미 단계별로 해서, 3개 구비해 놧는데

밴드를 걸고해서 올라가긴 하는데, 그 등 근육으로 당긴다 이런느낌이 전혀 나질 않아요 ㅜㅜ

@gun1 그거 찾을때까지 의자에 발 올리고 ㄱ ㄱ

턱걸이 잘못하면 어깨 다나가요 등 쓰는 운동부터 하셔야해요
어깨 봉 나가버리면 답없음..

이걸 등으로 당겨서 어떻게 올라가지?
여기에 힘을 어떻게 준다는거지? 힘이 들어간다는 느낌조차 나지 않는데?

이런느낌이에요

전 어제부터 푸쉬업 시작했습니다.
고작 몇세트 했다고 어깨 앞부분?이 아파옵니다. 크흡

헬스장에서 풀다운 머신으로 먼저하시는게 좋아보여요.

@시온 풀다운 생각보다 효과 없지 않나여? 개인차인가...

체지방은 떨어뜨리고 다른 근력운동 같이 해줘야됩니다 작년에 푸쉬업, 감량, 밴드로 연습해서 노밴드에 숄더패킹 11개정도까지 늘렸다가 최근에 살 찌고 운동 안 하니까 4개 하고 못 하겠더라고요 근데 한 개 벽만 넘으면 그 이후론 언제든지 맘만 먹으면 쭉쭉 갯수 늘릴 수 있어요

@Okdd 와.. 리스펙이네요
맞아요 그 처음 1개 당기는것만 넘기면 쭉쭉 는다는데

이거 원..
항상 턱걸이 시작전에는 왠지 오늘은 1개 당길거 같은데
봉에 딱 매달리는 순간,
"아 안된다.." 바로 벽느껴집니다

@gun1 반동으로 치고 올라가든, 승모를 쓰든 점프를 해도 되니까 잡고 올라간 상태로 버티는 게 되야 됩니다 일단 1개 이상으로 올린 다음에 자세는 그 담에 교정해도 되요 갯수 늘기 시작하면 여유 생겨서 자세에 신경 쓸 수 있어요

@gun1 원래 갯수 낮을 때는 올라가는데 신경이 쏠려서 등을 못 쓰는 게 정상이에요 여유가 생기고 메달려서 몸을 가눌 줄 알아야 어디에 자극을 줘야할지 알게 되죠

밴드로 연습하세요

@Okdd 풀다운 효과 좋습니다. 풀다운하면서 등근육 쓰는법을 알고난 뒤에 턱걸이하는게 도움이 더 돼요. 아니면 말그대로 '턱'걸이만 하려고 힘쓰는 버릇 들어서 자세도 망가지고 등근육도 잘 안생기겠죠.

@시온 말씀해주신것중에 등근육 쓰는법을 알아야 한다 << 이 부분이 극 공감가는게

이 등근육에 힘 자체가 안들어갑니다
이걸 어찌해야할바를 모르겠다고 해야하나..

@시온 등근육 쓰는 게 좋은 건 맞는데 앉아서 턱걸이 시뮬레이션 하고 메달리기도 벅찬 사람들한테 메달려서 어디어디 근육에 섬세하게 자극을 주면서 하라고 하면 거의 불가능이라고 봅니다 개인적으로 풀다운에서 풀업으로 갈아탈 때 도루묵 되는 케이스 본지라 물론 뭐 개인차가 있겠져

@시온 레알 풀다운이 등근육 자극 주기 제일 힘들더라구요 이거 되면 왠만한 등운동 다 쌉가능..

그나저나 많은분들 댓글 감사합니다!

되든 않되든, 꾸준히 해봐야겠네여

댓글로 알려주신대로
푸쉬업같은 다른 운동들 병행하면서
기초근력을 키워야겠네요

턱걸이 1회 성공하게 되면 꼭 글 남기겠습니다!

https://youtu.be/bADbflx838Q
꾸준히 시도하시면 언젠가는 될듯합니다

저도 비슷하다가 팔굽혀펴기 100개씩 훈련해서 3개뚫었는데 윗분들 말씀대로 체중 상당히 중요하고 다른 운동도 병행해줘야해요 그리고 생각보다 턱걸이가 등만 쓰는 운동같은데 팔이나 어깨 등등 관여하는 부분이 많아서 다 골고루 좋아야 자세가 잘 나오고 말씀하신 자극도 오는 운동같더라구요..

매달리고 네거티브도 좋지만 첨엔 진짜 그것마저 못할 수도 있으니 꾸준히 하시면서 전체적인 근육을 다 쓰는 운동들 병행하면 좋아질겁니다! 저도 헬린이라서 공감이 많이가네요.. 4개를 해도 아직도 등에 완전히 자극이 오진 않읍니다

@웅앵 ㅎㄷㄷ
한번에 100개가 아니라, 하루에 100개 이신거겠죠..?

@gun1 에 아니죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 경지라면... 100개를 20개씩 5세트 정자세로 하는 정도면 아마 턱걸이 하고도 남을거여요

몸무게가 덜나갈수록도 유리하고, 안되시면 일단 최대한 오래 매달려 있는거랑, 점프해서 한개라도 하시고 버티면서 내려와보세요 ㅎㅎ

제일 좋은거는요 풀업밴드를 단계별로 사시면 됩니다 제가 처음에 4단계로 하다가 이제 1단계로 3개 당깁니다 아직 맨몸으로는 친업만 2개 가능하네요 풀업은 언제쯤 1개 할지..

@싱남 오.. 싱남님도 턱걸이 중이시군여 반갑네여
저 지금 4단계 파랑으로 3개 합니다..
친업은 되지도 않구여

열심히 해봐야겟네여
우리 꼭 1개 성공하길..

풀업도 자세가 중요한데 하나도 안될정도시면 랫풀다운 머신으로 자세부터 잡아가면서 하는게 맞습니다. 풀업시 견갑의 움직임이 중요한데 견갑의 움직임은 차치하고 초보자들의 경우 팔힘을 써서 당기는 경우가 많습니다. 풀업 한다고 해도 자세도 안나오구요. 텍스트로 설명하는건 한계가 있고 유튜브에서 참고하는게 좋을듯 싶습니다. 명심하셔야 될게, 갯수가 중요한게 아니고 자세를 확실히 하는게 훨씬 중요합니다.

1. 매달리기 1분
2. 숄더패킹 연습
3. 풀업밴드 5단계
4. 계속 연습...

저도 운동시작해야 하는데 마음처럼 쉽지 않네요ㅜㅜ 화이팅 입니다!!

몸무게 대비 등근육 팔근육이 부족해서 그렇습니다. 우선 처음부터 등근육으로 올라간다 생각하지마세요 진짜 큰일나요 강제로 없는 등근육으로 올라가려하면 경련오고 뻐근하면서 가만히 있어도 통증옵니다. 제가 처음 턱걸이 할때 내기한답시고 강제로 모든 근육써서 4개 했더니 진짜 죽는줄알았습니다 막 등이 꺽이는 느낌?거의 3달을 운동을 쉬었어요 턱걸이는 몸무게 영향을 많이 받아요 저같은경우에는 다이어트랑 운동을 병행했어요. 안되도 턱걸이 어떻게든 뛰어서라도 매일 40개씩 2주 했고 그다음엔 하루에 1개씩이라도 늘렸습니다. 2주쯤 지나니 5개는 한번에 하길래 40개채우면 어떻게든 1개만이라도 더하자생각하고 올라갔고요 안되면 빠르게 포기하고 다른운동 했습니다.운동은 3분할로 등 어깨/ 팔 가슴/ 하체 로 주 6일 운동하고 1일 쉬었습니다. 매일 근력운동 1시간에 런닝 12분뛰고 3분쉬는 형식으로 총 60분 뛰었고요. 이렇게 매일하니까 한달?좀 안되서 턱걸이 10개 만들었고요. 그뒤로 무게 올리면서 쭉쭉 늘어나다 쉬었더니 지금은 5개 하네요. 제가 원래 몸무게가 좀 적게 나가긴 했지만 처음에 1개 밖에 못했는데 저만큼 갔습니다.

와.. 여기서 다들 이렇게 꿀팁들을 얻어갈줄이야

남겨주신 댓글들 다 정독하고 있습니다.

당장 나가서 턱걸이를 하고싶은 샘솟네요!

당장 내일부터 알려주신 방법들 다시한번 쭉 읽어보며,
복기하면서 해봐야겠네요

감사합니다!

첨부터 끝까지 땡긴다 생각하지마시구 땡길수 있는 부분까지 땡기는거 반복하신다 생각하시구 해보세요 도움이좀 되실꺼에요

저도 헬린이지만 주 4회 2년 넘게 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 전문적이 아닌 제 경험상으로 말씀드리면 정자세 8회에서 10회 미만은 견갑골 후인하강 그립 잡을때 친업 와이드 등 다 필요없고 어깨너비로 매달린 상태에서 뒤로 눕는다는 느낌으로  턱이 아닌 가슴을 봉에 댄다고 생각하시고 올라가면 됩니다. 유튜브 보면 팔으로 당기는게 아니라 등으로 당겨야된다 이런말을 하는데 그건 진짜 나중에 일입니다. 첫 스타트는 매달리기 좀 버틴다 싶음 입문용 밴드로 시작하시면 됩니다. 초반에 굳은살도 생기고 까지고 해서 장갑 필히 착용하시기 바랍니다.

저도 푸쉬업은 1세트 30개씩 2세트는 하는데, 턱걸이는 한 개도 못해요ㅋㅋㅋㅋ 저도 요즘 연습중입니다

위에도 글 많이 쓰셨는데 일단 제일 중요한게 몸무게고 그 다음이 근력인거 같아요
매일 꾸준히 하면 팔굽혀펴기는 정말 금방 숫자 늘려요
혹시 몸무게가 좀 많이 나가면 줄이면서 팔굽혀펴기랑 근력운동하면 어느순간 턱걸이 금방 될거에요

저도 꾸준히 해봐야겄네요ㅋ

처음에 점프해서 올라갔다 내려올 때만 버티는 것부터 해보세요! 저는 그게 도움 많이 됐어요

기초 근육이 없으셔서 그래요 전체적으로 전신부터 단련하시고 천천히 해도 될듯

진짜 1개에서 10개까지 늘리기보다 1개하기까지가 더 힘들어요 힘내서 좋은 결과 있길 바래요

저도 하나도 못했었는데 이제는 6개는 합니다 ㅋㅋ

그래도 시작이 반인데 시작하셨으니 곧 입니다

진짜 하나가 힘듭니다, 하나시작하시면 두개는 더쉽고 다섯개는 더 쉬워지십니다. 화이팅요

턱걸이 하나는 매일 30초씩 매달리기 연습하면 금방 느실거에요

진짜 하나씩 하다보면 어느샌가 두개 세개 합니다 저는 지금 매일해서 겨우 열개정도하네여

매달리기부터 시작이에요. 하나 하면 그 다음부터 엄청 빠르게 늡니당

윗분들 말씀대로 체중이 중요하긴 하지만 충분히 극복 가능합니다. 저 95키로 넘는데 컨디션 좋으면 첫세트 13~15개도 당깁니다. 아직 헬린이라 첫세트만...ㅎ

처음에 의자 위에 올라가서 하체는 보조만 해주고 최대한 상체 힘으로 당긴다는 생각을 가지고 시작하세요. 당연히 등 근육이 많지않아서 등으로 당긴다는 느낌은 받기 힘듭니다.

의자에 올라가서 하체가 보조하는 비중이 많이 줄어든다 싶으면 밴드로 넘어가세요. 밴드 보조 상태에서 10개 목표로 하다보면 맨몸 1개 가능해집니다. 윗분들 말씀대로 턱걸이가 어깨에 무리도 많이 가고 어려운 운동중 하나지만 몸 쉐입 만드는데 굉장히 도움이 되는 운동입니다.

꾸준히 노력하시다보면 금방 늘거에요!! 화이팅입니다!!