체질마다 다르겠지만 전 해요 유산소

@ㅍㅡㄹㅗㅌㅣㄴ 얼마나타요 유산???

저도 님처럼 비슷하게 하다가 10프로 부턴 유산소 필수로 해줬음 + 식단 타이트

@RonnieColeman 식단어떻게 가져가셧는지 대략?????

@프란시스은가누 지금 님이 하루탄수 그람 을 얼마나 먹는지 모르겠지만 전 1.2키로부터 300그람까지 줄였어요 (이건 개인차가 너무 커서 어찌하라고 할 수 없음) 단백질은 첨에 몸무게 곱하기 2로 먹다가 서서히 줄였음 막바지엔 1.2 곶해서 먹음 얼마전 체지방 3찍음

@RonnieColeman ㄷㄷ 어지럽지않아요?
탄300이면.... 기초대사량만큼도 안드시는거죠...? ㄷ

@프란시스은가누 마지막주에 그렇게 먹었죠 ㅎㅎ 죽을뻔

댓글에 근육맨들바께 없네

@베노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

프사들이 다 ㅋㅋㅋㅋ

@갈딘 ㅋㅋㅋㅋ그러고보니 ㅋㅋㅋ

운동 빡시게 할때 체지방 잡으려고 유산소 매일 1시간반 2시간정도 런닝머신이랑 사이클 돌아가면서 탔습니다.

@조던넘버원 햐...웨이트좀줄이고 유산을 늘랴야하나..ㅠ

와 유산소 없이 체지방 10퍼 줄이신건가요??? 지금 유산소 없이 웨이트만 하는데 식단 좀 더 빡세게해야겠넹 ㅠ

@에당아자르 10언저리까진 고강도웨이트 + 식단으로 충분하다생각해요 ㅋㅋ

공복 싸이클 30분이면 개이덕

@보톡 아...아침잠 넘많아여 ㅜㅜ 공복조지고싶은데

유산소없이 몸 다 뺄 수 있어요^^ 식단 웨이트로만으로도 가능합니다

식단.. 너무 힘들어요

프사들만 봐도 덥네요

웨이트만으로 8프로까지는 가봤는데 그 이하는 어렵더라구요.. 근손실만 나는 느낌이고ㅠㅠ

공복에 유산소하고 웨이트하려니 근손실 걱정되고 , 든든히 채우고 웨이트하고 유산소까지 뛰려니 4시간 ㄷㄷ

저는 투기종목 운동을하는 사람인디 생각은 몸만들어야지 생각은 하는데 쉽게 안되네요ㅠㅠ 172.74kg 최근 1년동안 인바디 안찍어 봤지만 체지방 대략 17~20 나올듯요ㅠㅠ

@오로치마루 잉?? 몸무게 낮으신데 체지방이 많으시네요?? 저도 투기종목 하는데 ㅎㅎ

@카를로스콘딧 퇴근하고 일주일 내내 2타임 하루 3시간 이상 주짓수하는데 집가면 힘이 없어서 웨이트할 엄두도 안나요ㅠㅠ 그렇다고 웨이트만 하자니 재미없고..

@오로치마루 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔느낌인지 알죠 선수부 타임 스파링 한시간만해도 죽는데 이해가요

@카를로스콘딧 그리고 제체중이 낮은편인가요? 경기 나갈땐 -70으로 나가서 체중감량 5kg이상 하는데 키몸무게 대비 많이 나가는편 아닌가요?

@오로치마루 아 ㅋㅋ 죄송해여 기분  나쁘셧다면 전 184 105키로라서요 ㅠㅠ 적게 나가신다 말씀 드린거같아요 웨이트 열심히할때는 105 108때 체지방 14 13이렇게 됐어서 개념이 잘 없습니다 ㅠㅠ

@카를로스콘딧 아닙니다 전혀 기분 안나쁩니다 정말 궁금해서 물어본거였어요ㅎㅎ

체지방 10퍼 이하는 유산소 필수죠~
저는 예전에 10퍼 이하로 유지할 때 유산소 기본 1시간씩은 무조건 했던 거 같아요 ㅠㅜ

유산소 섞어서하는데 근성장까지 같이챙기는거 진짜 어려운것같아요ㅠㅠ