코어 중심으로 한 3~4가지 정도 넣고 그날 그날 부위별로 추가 해줍니다 전체적으로 스트레칭만 30분정도 합니다. 저도 좀 작고 왜소한 편이라 무게칠때 진짜 위험하고 다칠뻔해서 스트레칭 신경써서 오지게 해줍니다.

@김선수 와 스트레칭30분..... 저두 길게가져가보겟습다

군대에서 운동할때부터 지금까지 스트레칭은 도수체조, 공수체조 이 두개 합니다

상체 운동 시에는 폼롤러로 우선 광배를 비롯해서 대원근 소원근 순으로 풀어주고 특히 상부승모를 많이풀어줍니다. 그리고 벤치같은데애 손목대고 외회전 내회전 주면서 손목도 확실히 풀어주세요! 삼두도 폼롤러로 밀어주시면 좋습니당 이후에
핑덤으로 사레레 숄더프레스 갯수많이쳐서 확실히 근육에 열내주고 시작합니둥 특히나 어깨는 다치면 진짜 회복안되요.. 어깨조심하셔요..

하체 운동 시에는 외측광근 , 내측광근 폼롤러로 풀어주고 발목 가동성 늘리기위해 카프레이즈 해줍니다. 아 그리고 고관절도 충분히 풀어주고용 대퇴사두도 쭉쭉 밀어주고 웜업 스쿼트 충분히 가져가주네요 ㅎㅎ

스트레칭은 진짜 충분히 길게해주세요!
운동후엔 정적스트레칭까지 해주시면 회복속도 더빨라집니당 !!

@케케케케케이 참고하겟습니다 감사해요ㅠ

스쿼트 직전 동적스트레칭으론 점프스쿼트만한게 없는거같습니다 전..

@생선 참고하겟습니다!

스트레칭도 중요하지만 고중량도 본인이 다칠 정도면 좀 더 낮추시는게 맞습니다 고중량 한다고 근육이 더 크고 이뻐지진 않습니다 모든게 받쳐줘야해요

@DSLR 욕심이 조금 과햇던거같기도하네요...

저는 데드행 풀업으로 몸 풀어주고워밍업 세트는 정말 천천히 해용 길 열어준다는 느낌으로 부상없이 득근합시다!

스트레칭 부위별로 다르지만 전체적으로 폼롤러로 좀 풀어주고 , 중량을 바로 고중량이 아닌 가벼운무게 적당히 웜업은 필수로 합니다 바로 고중량치면 .. 어휴 부상을 피할수 없을거 같은데요 ??

댓글들 보니까 스트레칭 안한게 반성스럽네요ㄷ