잠 덜자고 운동추천

@꽤쫴 제가 이미 하루에 4~5시간 정도 밖에 못자는 수준이라서요 지금 이 수면패턴이 3주가 넘어가는데 솔직히 진짜 죽을맛입니다...

탄수화물 아예 끊으시고 단백질위주로 가아져 가슴은 여유증일 가능성있으니 병원가보시는게..

@pogba2 여유증까지는 아닌데 그냥 배나 딴데 갈 살들이 가슴에 몰렸습니다..ㅠ 저도 의심되서 병원가보니 그냥 살찐거라고 하더군요

아침 단백질쉐이크 점심 일반식 저녁 닭가슴살, 샐러드 / 영양제(멀티비타민, 오메가3, 마카) 및 팻버너

이정도면 바쁘게 사셔도 쭉쭉 빠지고 근육량이 빠지는건 '그나마' 적게 해줍니다. 단, 팻버너와 마카는 원래 열이 많으시다면 좀 힘드실수도 있느니 소량 드셔보시고 결정하세요.

저능 30키로뺄때 하루에 바나나 한개 두유로 버텻어요
몸은힘들지만 빼고난뒤 성취감은 이루말할수없죠 모든지 절실한마음으로 독하게먹고 하면 되더라구요

@아이린 저도 30키로 뺀사람인데 존경스럽습니다 ㅋㅋㅋㅋ 그걸 하신분이 또 계시네 ㅋㅋ

@아이린 와성님 존경합니다... 저도 코로나로 돼지되고 개아싸되고있는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트하려고 과일이랑 야채 준비 후 안먹어서 상하고 버럈는데 하... 어케참으셨습니까ㅜㅜㅜ

@주황이 저도 처음에 그랬어요 방울토마토 고구마 닭가슴살 사놓고 다이어트해야지 하고서는 다버렸죠 근데 그때는 마음에 굳이 꼭살을빼야되 자꾸 자기합리화 하는거죠 안뺴도 괜찮을꺼야 근데 어느날 거울보니까 아니더라구요 그래서 진짜 마음독하게먹고
두유 한개 바나한개 배고프면 바나나를 하나더먹던지 해서 버텼어요 어떤날은 아예 굶기도하고요 이러케하고 한달되니까 12키로 인가빠지더라구여 모든지 마음가짐이 중요한거같아요ㅎ

@아이린 헐..맞아요.. 아 그래도 뭐 내일부터 빼던지 하지 하면서 순간의 유혹을 참지 못하는듯... 아오늘힘들었으니 그래도 오늘은 보상받자 이런 합리화를 많이하는것 같습ㅈ니다..

군것질하지말고 일반식으로 3끼드시고 운동 2시간씩해보세요 그러면 7~8키로는 그냥 빠진다고 봅니다.
식단을 따로 조절하기보단 기름진음식만 드시지 마시고 군것질 절대 ㄴㄴ

저도키173에 92-63이뤄낸 사람인데용
저같은경우엔 맘독하게먹고 다이어트하자하고 입사햇던 회사에서 상사에 미칠듯한구박(욕설,구타미수행위,모욕적인발언등 기본)에 일은 일댜로 힘들며(생산직이었어요) 회사밥은 또 어찌나 맛없던지 이거라도 안먹으면 일못하지라는 생각으로 딱 적당량만먹고 퇴근하면 매일 배고파 미칠거같은 지경에 아 X발 또 그새끼보러 회사 가야하네 하는 마음으로잠들곤 그럈습니다 그러니 3달뒤엔 이미 72~3? 쯤되있더라구요 그러고 엄청 빠진거보고 저녁엔 야식도 간건히먹고 하니까 전터럼 빨리는 안빠지고 천천히 빠져서 지금 체중에 웨이트하고 있습니다

전 극한에상황속에서 뺀거라 뭐라 도움드릴 말은 딱히없다만 정말 간절하다면 본인을 극한의상황으로 밀어넣어보세요 직장을옮길순없으니 밥먹는양부터 일단 줄여보시구(일반식) 웡래 보통만큼 드신다면 그렇게 한끼만 드시면서 저녁엔 탄수화물 단백질 지방 이렇게 계산이 될만큼의 식단으로만(간편조리하는것아닙니다,고구마 토마토 바나나 중량맞춰서) 하루필수 영양소만 챙겨가잔 느낌으로 조금씩만드시고 허기를 달래주세요 저처럼 하루한끼만먹고 회사에압박까지있으면 더 잘빠지겠지만 다시 그렇게 하라면 전 못할거같아서 저녁 적게라도 드시라고 말씀드리고싳네요 다이어트는 마음 독하게먹능 수준만으로능 쉽게안됩니다 살빼고나니 이제 몸키우는게 더 어렵네요 ㅎ 자기자신을 구박하고 학대해야 다이어트가 됩니다

지금 님 환경에서 가장 실현 가능한 식단을 알려드릴게요

아침 사과+구운계란 3개 노른자 하나만 드세요

점심 드시고싶은거 드세요(육류)

저녁 닭가슴살 100g 쌀밥 150g 김치
(현미밥 드실 여유가 없을것 같네요)

저녁이후에 배고파도 참고 주무세요

이렇게 1주일하고 몸무게 제보세요
2주,3주 매주 몸무게 체크하시고 매주 1키로씩  안빠질때쯤 일반식을 두끼로 나눠서 먹습니다 닭가슴살 150g 밥 100g x2

운동시간이 없으시니까 권하진 못하지만
운동을 하는게 좋습니다

다들 너무 감사드립니다 ㅠㅠㅠ 이번 여름엔 꼭 살빼서 반팔 하나를 입더라도 어깨 피고 입고 싶네요 정말 감사드립니다 ㅠㅠㅠ

@BROCKHAMPTON 올여름까진 고체중으로 살아야한다고 생각하셔야합니다... 곧7월이고 10월말이면 반팔은 들어가지요 4달기간동안 가슴이 무지 크다...하셨으니까 긴팔입기시작하거나 외투걸치기시작해야 맘에드는 몸나오실겁니다 천천히하세요 친구들만나 맛있능것도 가끔드시고 술도한번씩드셔도 됩니다 빨리하려고 하명 마음만급해지고 왜 이렇게나 고생하는데 빠지지않냐고 자신을 자책하게됩니다 식단조절 먼저해보시고 세월아네월아 기다리시면 2021년 1월1일은 또 다른 자신은 마주하게되실거애요

@새우튀감 친절한 조언 정말 감사드립니다 열심히 해보겠습니다

@BROCKHAMPTON 꼭 건승하세요 삶이달라집니다 ㅎㅎ!

저도최근에 15키로감량했는데 노운동
순전 식습관으로감량했어요

유튜브에서 봤는데 물렁꼭쥐스상태에서 꼭지옆에 유륜만졌을때 동그란게 튀어나온 느낌이 있으면 여유증이라네요 빡빡이 아저씨가 그럼 ㅋㅋ

조급히하지마세요~

172 71에서 60까지 빼봤는데요
웨이트 즐겨했었고 나름 체계적으로 4년정도했는데
다이어트는 정말 저탄이 답이에요~
치팅 1주에 1-2번해도 되는데 대신 다른 5-6일은
저탄수에 유산소 웨이트 적당히하면 잘빠져요
저탄수라고해서 막줄인다기보단
부담 덜가게 점심 일반식으로 밥 반공기 덜어놓고
드시고 천천히 드세요
저녁은 저같은경우는 웨이트 1시간전에 방토 10개
계란흰자 4개 닭가슴살 1팩 아몬드 8알정도 먹었는데 확실시 저녁 10시쯤 배고픈데 1-2주 참으니까 적응되더라구요~
 웨이트 중간중간 물 많이 드시고 유산소 15-20분이라도 걸으세요~
부지런 하셔야 돼요~

20키로 이상 빼본사람인데 정말 식단만 줄이고 배고파도 참으시고 저녁에 운동장 2~30분씩만 뛰는거 반복하시면 몇달안에 엄청 달라진 모습 보이실거에요

덴마크 다이어트 한번보세요. 저도 회사 동료가 추천해줬는데 식단이 좀 빡빡하긴하지만 2주만 참으면 됩니다

110kg -83kg까지 감량하고 현재 고강도 웨이트 1년으로 89kg까지 올라왔어요(체지방율 9%) 결국 운동+식단이 답이더군요.. ㅠㅠ