제가 퇴근후 7시에 집에오면 닭가슴살 한두개정도 먹고

근력운동 1시간하면서 소화시키고 9시부터 10시정도까지  2.5키로정도 달리고있는데요 1.5키로는 걸어서 총 4키로 기준 

친구가 먹는다 - 섭취 - 흡수

운동한다 - 힘쓴다 - 배출 소모 

흡수하면서 배출하는건 아니라고 

아침 점심 식단조절 적당히 하고 

저녁에 일단 공복에 운동후 운동하고 나서 현미밥이랑 닭가슴살 먹고 자라는데 ( 저는 암것도 모르는사람이라 저녁10시다되서 먹고자면 살찌는거 아니냐고 함)

무조건 운동후에 어느정도 먹어야 된다고 하는데

다이어트 초보자라 맞는말인가요? 어떻게 하는게 좋을까요ㅠㅠ