일단 벌크는 초단기로 짧게하는게 좋습니다

무리하게 저처럼하면 걍 돼지가되버림

가장 좋은건 평소 식단 유지하되 

자기직전에 풀빵으로 먹고 자는게 가장 좋습니다

개인적으로는 위즐 아이스크림에 브라우니나

달콤한 칼로리 높은빵 (단팥빵 크림치즈월넛빵 베이컨에그롤빵 크림소보루 크랜베리치즈케이크 등등..)그런거에

누텔라+딸기잼과 크림치즈 올려먹고 자는게 가장 좋아요

떡볶이에 설탕 때려붇고 먹는것도 좋고

디저트는 개인적으로 초코우유나 라떼에 뚱카롱 몇개먹으면 포만감 만땅임

암튼 자기전에 적은양이면서 고칼로리인 식품을 어느정도 먹고 

바로누워서 자는게 포인트.

막 제육 불닭 등등 이런거 먹지말고

단짠단짠류나 국물 만땅인거 먹고자는게 가장 베스트입니다.

글고 평소 뭐 낮이나 오후에 먹는 분들도 계신데

루틴만깨지고 좋은거 별로 없다고 생각해요

본인이 정말 운동에 미쳤다고하면

일체 상관없긴한데 그게 아니라면 솔직히 평소에 많이 먹어봤자

속만 겁나 부대끼고 1도 좋은거없음 몸상함

걍 자기직전에 먹는게 가장 나음 살도 가장 잘찌고 포만감도 별로 안느낌

몸상하는거나 루틴깨지는거 난 상관없다! 하시면

매일같이 매운거에 음료 만땅이나 술드시면 됩니다.

또한 팁하나 더드리면 운동 하실때도 유산소 앵간하면 하지마세요

저같은경우는 운동 빡세게할때기준

유산소30~40분 근력1시간반 이런식으로하는데

절대 몸무게 안빠지고 급찐살만 빠진후에 근육만 겁나게붙음ㅋㅋ

무조건 먹고 복근운동 어깨운동

다리키울꺼면 레그프레스 풀스쿼트 무한반복

기타 잔근육 키우고싶으면 버터플라이나 덤벨들고 각 부위에 맞게 운동

팔굽혀펴기 플랭크 등등 암거나 다 하셈

바이크 타는것도 괜찮음

결론 =

1. 살찌울거면 자기전에 고칼로리 먹고

2. 운동은 무조건 근력

3. 본인 체질이 선천성 돼지체질이거나 운동할 자신없으면 하지마셈 ㄹㅇ

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