저도 +1입니다... 뭐, 옷이 잘 맞아서 좋긴 한데.... 밥을 배가 찰때까지 먹으면 느낌이 불편해서, 차기 전까지만 먹으니까 살이 안 찌네요 ㅠㅠ

하루에 3000~4000칼로리 잡고 탄단지 532 비율로 계산해서 드시면서 운동하세요 쌀밥, 고기 가리지 말고 드시면 좋을듯해요...

제가 막몸은 좋은것도아니고 운동도 별로안좋아하는디  25살까지 179 57키로 쌉멸치였습니다. 하루4~5끼 음식안가리고 다먹고 매일 운동3시간씩 유산소조금하고 멸치탈출했어요 지금은 179 76 보통체형입니다 ㅋㅋ

유튜브 동면중 추천드려요

개인마다 운동수행능력도다르기때문에 식단 운동 꾸준히 하셔야해요

식사하고 바로 누워자고 게이너까지 같이드시면 안찌실수 없을듯요.

프로틴바도 같이 챙겨드십쇼

식사량 늘리면 되시는데 저 같은 경우는 소화기관이 많이 안 좋아서 유산균이랑 식이섬유 보충제까지 챙겨먹었습니다

식사사이.게이너 추천

체중은 돌고돌아 결국 유전자빨(호르몬)임 최대한 덜움직이고 더먹는 방밖에 없음

저도 근데 원래 181/67이었는데
지금 181/102거든여 8년찬데
공복느낄새없이 계속 먹어주는게 좋더라구여

사실 이상적인 증량은 근육량7, 지방3 정도의 비율이 가장 이상적입니다.

클린한 식단으로 하루 5끼정도 시간 나눠서 드시고, 무엇보다 중요한건 꾸준한 식단과 운동만이 답입니다.

짧게 단기간을 목표로 잡지 마시고, 눈에띄는 변화가 안 보이더라도 꾸준히 노력해보세요~ 어느날 변해있는 자신을 발견하고 재미를 붙이실 겁니다.

화이팅입니다.

저도 멸치라 공감이 ㅜㅜㅜㅜ 욜씨미 바짝해서ㅜ삼대오백찍는 그날까지 화이팅하시죠~^^/

ㄹㅇ 옷핏 안나와서 개고생중 ㅠㅠ