15프로까지는 가능할듯요 10초반대는 진짜 현자의영역이라..

다이어트 많이 하다보면 소고기에 쌀밥정도 먹고 8%까지 갈수있습니다 (반찬x)

인바디 하실때 운동전에 하셔애되요 운동후는 초사이언입니다 그리고 저는 ㅠ10프로까지빼도 복근은 안나와요 사람나다 다르지만

족당히 먹고 운동 조지세요 소식 하구오

체지방률 9~10퍼 왔다갔다하는데 저는 자극적인거 꽤 좋아해서 나트륨 하루 1500~1800mg 안에서 먹어요. 하루 섭취칼로리는 1800~1900kcal선에서 탄수는 복합탄수화물로 220g내외, 단백질은 최소 85g이상 먹어요. 지방은 오메가3나 올리브유로 채우는편입니다. 평소 아침엔 닭가슴살과 바나나, 감자 또는 공복에 꿀물 한잔으로 먹고 점심엔 닭가슴살볶음밥에 운동 후 보충제&크레아틴에 샌드위치, 저녁은 평소에 알리오올리오같은 파스타류로 해결하는 편입니다. 생각보다 식단이 평범하게 보일텐데 과도하게 절제된 식단보다 이런식으로 계산해서 먹는게 신진대사를 활발하게 유지시켜주고 기초대사량을 떨어지지않고 요요가 없는 체질을 만들어줘요.
 운동은 평일에 주로하고 특별한 날엔 주말에도 합니다. 벌크업은 헬창들이나 하는거니 따라하실 필요는 없어요. 남은 5개월동안 차근차근 나아가시면 목표하신 곳에 다다를 수 있을거에요. 파이팅! :)

@계란장 혹시 몸무게 알 수 있을까요?? 곤한하시면 말씀안해주셔도 됩니다 ㅎ

@바나나타르트 179에 70정도입니다

10초반은 대체 어떻게되죠 ㄷㄷ

화이팅입니다 ㅎㅎ

우선 야식을 진짜 안먹는게 최고인거 같아여 음식들을 대체로 클린하게 돌리는게 좋은거 같아여 물론 저도 아직 한참 멀었지만
예전 제 경험상 느껴보면 야식 안먹은게 제일 컸던거 같아여

야식안먹는게 크네요

워우 그냥 일반식으로만 11프로가 가능한가요?? ㄷㄷ 쩐다..

ㅋㅋㅋㅋ 11프로는 어떤몸인가요

일반식 11프로...

일반식 11프로면.. 운동으로 오질나게 조져야할텐데.. 저는 식단으로 빼겠습니다 ㅠ

저는 하루 아침 사과 1개, 닭가슴살 1덩이, 운동 후 프로틴, 점심 달가슴살 1덩이, 닭가슴살 볶음밥, 저녘 닭가슴살1덩이 브로콜리 150g, 고구마 250g 식단 5개월 째인데 아직 14 에서 13퍼 유지중입니다

탄수화물줄이시는게 가장좋지않을깡ᆢㄷ

지리누,,

탄수화물 적게 식단 짜보세요

일반식이면 쉽지는않을것같습니다,,

파이팅!

운동을 많이해야 그나마 가능할듯요..일반식으로 적게먹는거 기본이구요